体操は基本の「前歩き」「横歩き」「後ろ歩き」の３パターンでステップを踏みます。
決まった形は有りませんので、動作に呼吸を合わせて、とにかく気持ちよく行います。ご自身の体力に合わせて楽しく行いましょう。
基本ステップの後は、鳥と木をイメージして、鳥のように大空を自由に羽ばたきましょう。柳や河原のススキのようにそよ風にのって気持ちよく身体をなびかせ、もどのような方向から来る風にも身体をなびかせ楽しく踊りましょう。
楽しく⇒のびのびと⇒やわらかく⇒生き生きと⇒さわやかに⇒美しく⇒優雅に⇒気持ちよく
１回３分のステップアップ体操を５回続けて行います。
時間がない時は、一日の中で一回一分１５回でも構いません。
呼吸をうまくつかわないと５分つづけると息が上がる方も多いとおもいます。最初は５分連続位からはじめると良いでしょう。
たった１５分ですが体力もついて、呼吸が深くなり、精神的に元気がでる健康体操です。
ステップ体操の効果
動作に呼吸を合わせることが基本ですから、日常生活の中の全ての動作に応用すれば、さらに効果があがります。
動作に呼吸をあわせることで、楽しく動作を行うことができ、疲労が回復し、精神的にも気持ちよく行えます。気が付かないうちに呼吸力が高まり、生命力と体力がアップし、生活力も向上するのです。
ステップ体操体験者の感想
ステップ体操動画
中級者のステップ体操
構え⇒バタバタ⇒構えからダッシュ⇒横歩きステップアップ体操⇒後ろ歩きステップアップ体操⇒前ダッシュステップアップ体操
